Objetivos do estudo
O objetivo do estudo foi comparar os métodos clássicos de treino de força com o treino total de corpo EMS dinâmico tendo em conta os seus efeitos na força e na velocidade.
Metodologia
80 estudantes de desporto foram distribuídos aleatoriamente em igual número por grupos de treino
clássicos de hipertrofia, força máxima, rapidez e resistência muscular, os procedimentos modernos de treino total de corpo EMS e vibração, bem como ambos os grupos mistos de treino total de corpo
EMS/hipertrofia e vibração/hipertrofia. Os grupos de treino clássicos treinaram a musculatura de flexão e extensão das pernas em máquinas (Gym 80) nos respetivos grupos em 3 séries com diferentes cargas adicionais (30-90 %, 3-15 repetições). Os grupos EMS realizaram passos laterais e flexões dos joelhos sem cargas adicionais (carga/pausa de 6 seg./4 seg., frequência de impulso de 85 Hz, amplitude de impulso de 350 μs, impulso quadrado bipolar, 60% de intensidade). A padronização foi efetuada através do biofeedback visual. O treino foi realizado duas vezes por semana num período de 4 semanas. Foram executados testes prévios e posteriores em aparelhos de medição de força antes e após o treino, bem como após uma fase de regeneração de duas semanas. A dinâmica foi medida através do desempenho (força x velocidade) com 40% e 60% de carga adicional em vários ângulos.
Resultados
Todos os tipos de treino de força conseguiram melhorar significativamente o máximo desempenho. A
força máxima foi a que mais aumentou, com 16%, no grupo de hipertrofia, seguido de 9-10% no EMS.
Apenas os grupos de EMS apresentaram uma melhoria significativa da velocidade. O desempenho de
velocidade medido melhorou em cerca de 30% – bastante mais do que através de métodos clássicos (16-18%). Isto deve-se claramente ao controlo direto do EMS sobre as fibras musculares com movimentos rápidos. As conceções de treino mistas, como o EMS e o treino de hipertrofia clássico, mostram as alterações típicas que resultam dos dois estímulos de treino (um aumento máximo da força de 7% e uma melhoria do desempenho de 12%). As combinações dos procedimentos de treino clássicos e modernos poderia assim criar novas e promissoras configurações de estímulos. Devem ser realçados sobretudo os efeitos a longo prazo do treino total de corpo EMS. Os maiores aumentos do desempenho surgem após o período de duas semanas de regeneração.
Conclusão
Comparado com vários tipos de treino para aumentar a força e a velocidade, o treino total de corpo EMS dinâmico comprovou ser um método de treino bastante eficaz. O treino total de corpo EMS foi a única forma de treino capaz de melhorar o máximo desempenho desportivo na velocidade de movimentos. Além disso, os efeitos visíveis a longo prazo estão a revelar novas possibilidades na periodização do treino. O treino total de corpo EMS cuidadosamente doseado com a realização de movimentos dinâmicos representa uma combinação bastante promissora para o treino de força e de velocidade.
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